有人睡不夠，有人睡不著(zhe)，有人睡不好(hǎo)。我國(guó)睡眠疾病發(fā)生率很高，有各類睡眠障礙者約占人群的38％，高于世界平均27％的比例。

3月21日是“世界睡眠日”。日前，中國(guó)睡眠研究會(huì)理事(shì)長(cháng)、北京大學(xué)醫學(xué)部睡眠醫學(xué)中心主任、北京大學(xué)人民醫院呼吸科專家韓芳宣布：“世界睡眠日”中國(guó)的主題是“健康睡眠，益智護腦”。

睡眠不足與過(guò)多，都(dōu)會(huì)損傷記憶

上海長(cháng)征醫院神經(jīng)内科專家趙忠新介紹，睡覺的時(shí)候大腦并非進(jìn)入關機模式，仍處于高速運轉狀态。夜間良好(hǎo)的睡眠，能(néng)夠有效清除腦内産生的各種(zhǒng)“垃圾”，對(duì)于認知功能(néng)具有重要的保護作用。

趙忠新介紹，睡眠的生理作用表現在鞏固記憶、促進(jìn)腦功能(néng)發(fā)育、促進(jìn)體力與精力恢複、促進(jìn)生長(cháng)、增強免疫功能(néng)、保護中樞神經(jīng)系統。缺少睡眠和日間思睡，都(dōu)會(huì)對(duì)人體帶來傷害。

“睡眠時(shí)間少于6小時(shí)，癡呆相關的蛋白將(jiāng)以幾何倍數增長(cháng)。”趙忠新解釋，睡眠時(shí)間縮短會(huì)對(duì)記憶損害相關蛋白造成(chéng)影響。睡眠時(shí)間介于6—7小時(shí)之間，記憶損害相關蛋白沉積明顯增加；睡眠時(shí)間大于7—8小時(shí)，記憶損害相關蛋白幾乎沒(méi)有沉積。

睡眠過(guò)多同樣(yàng)引起(qǐ)記憶損傷——日間思睡。趙忠新介紹， 35項不同研究，近萬人數據分析發(fā)現，每天睡眠超過(guò)9個小時(shí)的人容易出現記憶衰退的現象。日間思睡導緻注意力不集中、記憶力下降，還(hái)是引起(qǐ)各種(zhǒng)事(shì)故的重要因素。美國(guó)梅奧診所老化研究項目證實，日間思睡量表評分高的70歲以上者，腦内的癡呆相關蛋白顯著增多。思睡程度越重，越容易發(fā)生癡呆。睡眠時(shí)間過(guò)短或阻塞性睡眠呼吸暫停等睡眠異常，都(dōu)會(huì)導緻認知功能(néng)障礙。

家居環境影響睡眠質量

“人睡得好(hǎo)不好(hǎo)，除了受心态等内因影響，還(hái)受家居環境等外因影響。”韓芳說(shuō)，室内的溫度、光線、濕度和氣味，使用的卧具産品是否軟硬适度，都(dōu)會(huì)影響人們的睡眠質量。例如，睡眠時(shí)應沒(méi)有噪聲、濕氣幹擾源，環境的相對(duì)濕度以50%－60%最為适宜。

日前，我國(guó)首部睡眠相關家居環境标準發(fā)布。這(zhè)部标準由中國(guó)睡眠研究會(huì)、山東欣悅健康科技有限公司及中國(guó)标準化研究院合作完成(chéng)。調研樣(yàng)本量為3.8萬人，主要集中在40歲以上的中年群體。其中，健康睡眠者占人群22%，醒後(hòu)疲憊者占45%。調查顯示，9%的人群采取高科技産品了解睡眠狀況，18%的人群使用過(guò)定制的睡眠産品，更多的人已關注卧室光線、噪音、溫度、卧具等方面(miàn)因素。

中國(guó)睡眠研究會(huì)副理事(shì)長(cháng)、北京大學(xué)醫學(xué)部睡眠醫學(xué)中心副主任高雪梅教授表示，此前國(guó)家及行業一直沒(méi)有睡眠環境方面(miàn)的标準。制定相關标準，一方面(miàn)是為喚醒公衆對(duì)睡眠的關注，了解影響睡眠的相關要素；另一方面(miàn)是希望能(néng)指導供應商把睡眠因素考慮進(jìn)去，為用戶提供更好(hǎo)的睡眠産品。

睡眠相關家居環境标準，包括環境因素和家居因素兩(liǎng)方面(miàn)的标準。

環境因素針對(duì)建築格局、房間布置、床位、聲音、光線、溫度、色差、氣味等列出了相關标準。如單人卧室不應小于5平方米，雙人卧室面(miàn)積不應小于9平方米；兼起(qǐ)居的卧室不應小于12平方米；卧室應有直接天然采光，采光系數不應低于1％。

家居因素包括床墊、睡枕、睡被(bèi)、床單、睡衣的物理指标，以及螨蟲等生物指标。比如，床墊的軟硬度應适中，對(duì)壓力反應迅速，保證脊柱平直，保證各點皮膚壓強均等；床墊的彈簧和充填物應富于彈性，沒(méi)有凹凸不平、床緣下陷或内襯移動的現象，能(néng)夠順應人體的曲線，減少人體頸部、脊部和臀部所承受的重力壓力等。

睡覺離不開(kāi)枕頭。按仰卧、側卧、俯卧等睡姿的不同，在形态和尺寸、承重部位、透氣性能(néng)等方面(miàn)應有所區别。鼓勵組合睡枕設計，即同一睡枕可滿足兩(liǎng)種(zhǒng)或兩(liǎng)種(zhǒng)以上的睡姿，但每種(zhǒng)睡姿所滿足的條件不可打折扣。睡枕高度應能(néng)夠滿足脊柱的平直。仰卧位的睡枕高度，是一拳到(dào)一拳半，一般在10－15厘米之間。

“目前睡眠相關家居環境标準，還(hái)隻是協會(huì)團體标準，但未來可能(néng)會(huì)升級為國(guó)标或行業标準，并將(jiāng)更多影響睡眠的要素納入其中。”高雪梅說(shuō)。

韓芳說(shuō)，我國(guó)缺乏衛生經(jīng)濟學(xué)數據，但流行病學(xué)調查顯示我國(guó)睡眠疾病發(fā)病率很高。睡眠障礙不是個人的事(shì)，也是公共衛生問題。希望全社會(huì)都(dōu)來重視睡眠問題，讓更多人睡好(hǎo)覺。

（人民日報）