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世界睡眠日:數據顯示中國(guó)超3億人有睡眠障礙
發(fā)布時(shí)間:2019-03-21  浏覽次數:954

今天,是世界睡眠日。有調查數據顯示,超過(guò)3億中國(guó)人有睡眠障礙,成(chéng)年人失眠發(fā)生率高達38.2%,此外,6成(chéng)以上90後(hòu)覺得睡眠時(shí)間不足,6成(chéng)以上青少年兒童睡眠時(shí)間不足8小時(shí)。這(zhè)些數據背後(hòu),中國(guó)人的睡眠到(dào)底怎麼(me)了?

資料圖:重慶鼾友會(huì)成(chéng)員行為藝術呼籲大家注意睡眠習慣。 陳超 攝


中國(guó)成(chéng)年人失眠發(fā)生率高達38.2%

根據世界衛生組織統計,全球睡眠障礙率達27%。

而中國(guó)睡眠研究會(huì)2016年公布的睡眠調查結果顯示,中國(guó)成(chéng)年人失眠發(fā)生率高達38.2%,超過(guò)3億中國(guó)人有睡眠障礙,且這(zhè)個數據仍在逐年攀升中。

資料圖:江西某高校學(xué)生上睡眠體驗課。 鄧緣 攝


6成(chéng)以上90後(hòu)覺得睡眠時(shí)間不足

根據中國(guó)醫師協會(huì)睡眠醫學(xué)專業委員會(huì)2018年發(fā)布的相關數據,90後(hòu)睡眠時(shí)間平均值為7.5小時(shí),低于健康睡眠時(shí)間,6成(chéng)以上覺得睡眠時(shí)間不足。

其中,31.1%的人屬于“晚睡晚起(qǐ)”作息習慣,30.9%的被(bèi)訪者屬于“晚睡早起(qǐ)”,能(néng)保持早睡早起(qǐ)型作息的隻占17.5%。

資料圖:高峰時(shí)段的北京地鐵 中新網記者 富宇 攝


北京年輕人睡得最少,金融業工作人員睡得最差

《2018中國(guó)互聯網網民睡眠白皮書》顯示,北京、上海、廣州、深圳等一線城市壓力大,北京的年輕人睡得最少,平均時(shí)長(cháng)不到(dào)7小時(shí)。

金融業、服務業、政府機構的工作人員睡眠質量最差。尤其是金融業,睡眠質量低于整體水平67%。

工作壓力大是影響睡眠質量的“罪魁禍首”,七成(chéng)互聯網用戶受其影響。其次為生活壓力、環境因素、個人習慣等。還(hái)有超過(guò)58%的網友表示,會(huì)犧牲睡眠時(shí)間完成(chéng)最重要的工作。

資料圖:青海省一學(xué)校學(xué)生靠牆午睡。趙凜松 攝


超6成(chéng)青少年兒童睡眠不足8小時(shí),内蒙古孩子“睡得最晚”

中國(guó)睡眠研究會(huì)近期發(fā)布的《2019中國(guó)青少年兒童睡眠指數白皮書》顯示,中國(guó)6到(dào)17周歲的青少年兒童中,睡眠不足8小時(shí)的占比達到(dào)62.9%。

13到(dào)17周歲青少年兒童睡眠不足8小時(shí)的占比達到(dào)81.2%,6到(dào)12周歲的這(zhè)一比例僅為32.2%。

從地域來看,内蒙古的青少年兒童“睡得最晚”,24點以後(hòu)入睡的比例達到(dào)16.2%。江蘇的青少年兒童“起(qǐ)得最早”,有3.7%起(qǐ)床時(shí)間早于淩晨5點。

此外,研究人員從睡眠時(shí)長(cháng)、睡眠障礙、醒後(hòu)狀态三個維度評估中國(guó)青少年兒童睡眠狀況,平均分值隻有67.14分。

從各地來看,得分排名前三的分别為北京(72.94)、浙江(70)、廣西(69.41),而甘肅、甯夏、内蒙則是排名“墊底”的三個省份。


課業壓力最影響孩子睡眠,廣西孩子童玩電子遊戲時(shí)間最長(cháng)

調查還(hái)顯示,課業壓力成(chéng)為影響孩子睡眠的第一因素(67.3%),其次是3C産品(27.1%),噪音、聲、光等睡眠環境占24.8%,家長(cháng)的睡眠習慣占19%。

睡眠狀況差的青少年兒童41.9%睡前會(huì)接觸3C産品; 睡眠狀況優的僅有7.4%,有34.2%則選擇看書學(xué)習。

廣西的受訪青少年兒童玩電子遊戲時(shí)間最長(cháng)。每天玩遊戲時(shí)長(cháng)超過(guò)兩(liǎng)小時(shí)的孩子達到(dào)31.3%,還(hái)有12.3%超過(guò)四小時(shí)。

資料圖:玩手機的“低頭族”随處可見。 徐崇德 攝


網民人均周上網時(shí)長(cháng)為27.6小時(shí)

受失眠困擾的年輕人越來越多,同時(shí),人們用在網絡上的時(shí)間也越來越長(cháng)。

中國(guó)互聯網絡信息中心發(fā)布報告顯示,截至2018年12月,中國(guó)手機網民規模達8.17億。

2018年,網民上網時(shí)間繼續增加,人均周上網時(shí)長(cháng)為27.6小時(shí),較2017年底提高0.6個小時(shí)。

其中,即時(shí)通信類APP用戶使用時(shí)間最長(cháng),占比為15.6%。

資料圖:2014年3月21日,山西太原,民衆在專業催眠師的引導下睡覺。 韋亮 攝


如何判斷是否“失眠”?

根據中華醫學(xué)會(huì)神經(jīng)病學(xué)分會(huì)睡眠障礙學(xué)組制定的《中國(guó)成(chéng)人失眠診斷與治療指南》,對(duì)失眠的定義是“指患者對(duì)睡眠時(shí)間和(或)質量不滿足并影響日間社會(huì)功能(néng)的一種(zhǒng)主觀體驗”。其診斷标準之一就(jiù)是:入睡困難,入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘。

專業醫生建議,可以通過(guò)3條标準來初步判斷睡眠是否理想。

一是睡眠的時(shí)機。在什麼(me)時(shí)間睡覺很關鍵,從科學(xué)的角度來講,晚上10點睡覺是最好(hǎo)的,過(guò)早或過(guò)晚睡都(dōu)不科學(xué)。但現代人的工作和生活習慣有了很大改變,晚睡是一個普遍現象,那也應盡量不晚于12點睡覺。

二是睡眠的時(shí)長(cháng)。通常,7個小時(shí)到(dào)8個小時(shí)是滿足成(chéng)年人生理需要的睡眠時(shí)長(cháng)。如果一個人每天隻睡三四個小時(shí),或超過(guò)十個小時(shí)肯定就(jiù)會(huì)有問題。同時(shí),人的睡眠是連續性的,不能(néng)是一天24小時(shí)中拼湊起(qǐ)來的七八個小時(shí)。

三是睡醒後(hòu)的感受。醒來後(hòu)感覺神清氣爽,那就(jiù)證明睡好(hǎo)了。反之,醒來後(hòu)感覺困倦、乏力、煩躁、不能(néng)集中精力、工作能(néng)力下降等,就(jiù)說(shuō)明沒(méi)睡好(hǎo)。如果出現了這(zhè)些問題,且無法緩解、克服,就(jiù)要到(dào)醫院進(jìn)行詳細檢查,采取措施幹預。

資料圖:2017年3月21日,正值世界睡眠日,遊人身著(zhe)卡通睡衣躺在湖南平江石牛寨的懸崖玻璃棧道(dào)上,擺出各種(zhǒng)睡姿享受睡眠,以此行為藝術呼籲關注睡眠健康。 楊華峰 攝


失眠到(dào)底有什麼(me)影響?

醫學(xué)認為,睡眠障礙包括了“睡不著(zhe)、睡不醒和睡不好(hǎo)”三大類90餘種(zhǒng)睡眠疾病,嚴重地影響人們的健康水平、生産安全和生活質量。

科學(xué)研究發(fā)現,睡眠不足會(huì)導緻記憶力明顯下降,伴随神經(jīng)元細胞營養不良、萎縮,乃至凋亡,與心腦血管病的發(fā)生直接相關。

資料圖:2018年3月18日,在世界睡眠日即將(jiāng)來臨之際,山西首屆睡眠大賽在山西太原一商場舉行。 中新社記者 張雲 攝


如何保障睡眠質量?

一個人一天的睡眠時(shí)間應該有多久?怎樣(yàng)能(néng)提高睡眠質量呢?

2015年,美國(guó)全國(guó)睡眠基金會(huì)針對(duì)不同年齡層給出了睡眠指導建議:

新生兒每天睡14至17小時(shí),3至5歲兒童睡10至13小時(shí),6至13歲學(xué)齡兒童睡9至11小時(shí),14至17歲青少年睡8至10小時(shí),成(chéng)年人睡7至9小時(shí),65歲以上老人睡7至8小時(shí)。

醫生建議可以通過(guò)以下方式提高睡眠質量:

1、注意改善睡眠環境,讓睡眠環境更加舒适、安靜、黑暗。

2、有睡眠障礙的人群要少喝茶和咖啡,晚飯不要吃太油膩,不要吃得過(guò)飽,晚餐适當多吃點碳水化合物,睡眠會(huì)更好(hǎo)。

3、白天适當運動、曬太陽也有助于睡眠。

4、睡前一小時(shí)盡量不要再使用電子産品,可以選擇聽音樂、看書來替代刷手機。

(中國(guó)新聞網)