手機的普及無疑給人們聯絡帶來了極大的便利。然而，如果使用不當，手機也會(huì)奪走健康。

傳播病菌

手機整天和臉、耳朵、手指和公共場所的無數個表面(miàn)接觸，普通人平均每天接觸手機47次。手機上的污垢數量是馬桶座的10倍。髒兮兮的手機傳播病菌，肯定影響健康。手機上藏匿的病菌包括大腸杆菌、葡萄球菌、鍊球菌、普通感冒和流感病毒。

解決方法：每天都(dōu)用酒精棉球擦拭手機表面(miàn)，使用手機前後(hòu)把雙手徹底洗淨。

長(cháng)痤瘡

肮髒的手機會(huì)導緻痤瘡爆發(fā)，因為使用者直接把滿是病菌的手機屏幕貼在臉上，靠近嘴、鼻子、臉頰和耳朵，這(zhè)些部位都(dōu)容易被(bèi)細菌侵入而引起(qǐ)皮膚炎症。

解決方法：盡量使用耳機或者揚聲器的功能(néng)，而不是把手機貼在臉上。如果你不習慣前兩(liǎng)種(zhǒng)方法，接打完電話後(hòu)立即把臉洗幹淨。

傷視力

高能(néng)可見光（也稱藍光）來自于電腦、發(fā)光二極管、手機和電視，50%的黃斑變性與這(zhè)種(zhǒng)光有關。這(zhè)種(zhǒng)類型的光很可能(néng)是造成(chéng)很多孩子近視的原因，因為他們玩了太多的電子遊戲，或是浏覽手機屏幕的時(shí)間過(guò)長(cháng)。藍光還(hái)會(huì)造成(chéng)皮膚過(guò)早老化。

解決方法：到(dào)傍晚就(jiù)把手機調整為夜間模式，以保護眼睛免受藍光的損害。某些品牌的太陽鏡和一些醫用防曬霜能(néng)保護眼睛不受高能(néng)可見光的傷害。

造成(chéng)抑郁

沉溺于使用手機可能(néng)會(huì)對(duì)心理健康造成(chéng)負面(miàn)影響。使用社交媒體導緻人們盲目與别人攀比。如果成(chéng)功人士把照片或文字描述發(fā)布到(dào)社交媒體上炫耀，其他人會(huì)質疑：“我為什麼(me)沒(méi)能(néng)做到(dào)這(zhè)樣(yàng)？”社會(huì)比較會(huì)對(duì)自尊和自我效能(néng)産生不利影響。

解決方法：把每天使用社交媒體的時(shí)間限制在半個小時(shí)内。當别人發(fā)布的朋友圈信息可能(néng)會(huì)引起(qǐ)你的不适感時(shí)，就(jiù)把此人設置為“不可見”狀态，做到(dào)“眼不見，心不煩”。

妨礙人際關系

手機幹擾了人們在情感層面(miàn)上相互聯系的能(néng)力。最終，缺乏聯系會(huì)增加孤獨、焦慮和抑郁感。這(zhè)種(zhǒng)無處不在的電子設備會(huì)分散人們對(duì)身邊重要事(shì)物的注意力，它可能(néng)會(huì)導緻我們與所愛的人在一起(qǐ)的時(shí)間減少。人們可能(néng)會(huì)專注于閱讀新聞，浏覽社交媒體，回複工作郵件，錯過(guò)就(jiù)在面(miàn)前發(fā)生的事(shì)情。當夫妻相處時(shí)，使用手機會(huì)限制伴侶間的積極互動，加劇溝通問題。

解決方法：設定界線，比如不把手機帶到(dào)餐桌上，或者下載能(néng)跟蹤記錄屏幕使用時(shí)間的應用程序，到(dào)時(shí)間就(jiù)自動關閉。

毀睡眠

就(jiù)寝前過(guò)度使用手機會(huì)對(duì)睡眠質量造成(chéng)負面(miàn)影響。由于人們把注意力集中在屏幕上，浏覽紛雜的信息，因此入睡困難。

解決方法：就(jiù)寝前兩(liǎng)到(dào)三個小時(shí)就(jiù)徹底不看手機了。

累嗓子

無論是使用免提功能(néng)，還(hái)是在嘈雜的環境中接打電話，人們說(shuō)話的聲音往往比平時(shí)大很多。大聲說(shuō)話會(huì)對(duì)聲帶造成(chéng)創傷，并導緻喉嚨腫脹和聲音嘶啞。

解決辦法：如果你發(fā)現自己需要喊著(zhe)說(shuō)話才能(néng)被(bèi)對(duì)方聽到(dào)，那就(jiù)找個安靜地方接打電話。

引起(qǐ)肌肉疼痛

人們接打電話時(shí)會(huì)采用不尋常的姿勢。例如，當人們用肩膀把電話舉到(dào)耳朵上時(shí)，這(zhè)會(huì)導緻肌張力增高、痙攣和颞下颌關節紊亂。

解決辦法：不要把手機放在耳朵和肩膀之間。使用配備了有線耳機或揚聲器的手機。

傷害聽力

人們經(jīng)常把手機作為個人娛樂設備來觀看媒體和聽音樂。許多人把音量調得很高，随著(zhe)時(shí)間的推移，這(zhè)會(huì)導緻噪聲性聽力損失。世界衛生組織估計，到(dào)2050年，全球將(jiāng)有9億人出現聽力損失，部分原因與錯誤使用手機的音頻功能(néng)有關。

解決方法：限制使用耳機的時(shí)間，調低音量。降噪耳機可以通過(guò)減少到(dào)達耳朵的外部噪音量來減輕損害。

增壓力

你有沒(méi)有找不到(dào)手機後(hòu)驚慌失措的體驗？人們期望自己能(néng)夠經(jīng)常查看工作郵件，即使是在非工作時(shí)間和周末，而且對(duì)社交媒體和購物網站著(zhe)迷。由于人們已經(jīng)缺乏睡眠和過(guò)度勞累，浏覽鋪天蓋地的信息會(huì)造成(chéng)焦慮抑郁。

解決方法：下班後(hòu)嚴格限制使用工作電子郵件或微信的時(shí)間，取而代之的是享受個人或家庭時(shí)間，而不是社交媒體。

短信脖

自智能(néng)手機從2007年推出以來，因背部疼痛尋求醫生幫助的患者人數增加了5倍。成(chéng)年人的頭部重約5公斤，當低頭觀看手機等電子屏幕時(shí)，脖頸通常呈60度角；這(zhè)時(shí)由于杠杆作用和重力作用，頸部肌肉就(jiù)要承受25公斤的重量。如果長(cháng)時(shí)間保持這(zhè)一姿勢，就(jiù)會(huì)出現頸部不适、疼痛和僵硬，以及頭痛等症狀，這(zhè)就(jiù)是所謂的短信脖。長(cháng)此以往，還(hái)會(huì)造成(chéng)頸椎病。

解決方法：把手機放在與眼睛持平的位置上觀看内容。經(jīng)常改變身體姿勢和頭的傾斜度，能(néng)減輕對(duì)脖子和背部的不良影響。保持同一姿勢不超過(guò)15分鐘，設置定時(shí)功能(néng)，提醒自己調整姿勢。

影響兒童發(fā)育

現代技術的進(jìn)步對(duì)大腦功能(néng)提出了更高的挑戰。屏幕正在取代戶外遊戲時(shí)間和人與人之間的面(miàn)對(duì)面(miàn)互動，這(zhè)是上一代人寶貴的童年特征。過(guò)多的屏幕時(shí)間可能(néng)會(huì)對(duì)大腦發(fā)育造成(chéng)長(cháng)期的有害影響。

解決辦法：家長(cháng)要首先以身作則，限制自己使用屏幕的時(shí)間，為孩子樹立好(hǎo)榜樣(yàng)。平時(shí)，家長(cháng)應該多與孩子開(kāi)展親子互動，一起(qǐ)到(dào)戶外玩耍。

剝奪獨處時(shí)間

使用手機的一個不良影響是它消除了生活中的獨處機會(huì)。臨床研究顯示了獨處的許多好(hǎo)處，包括增強自我意識和移情，提高認知功能(néng)和減輕壓力。

解決辦法：每天至少獨處一小時(shí)，在自然環境中享受獨處的樂趣。這(zhè)樣(yàng)做的一個額外好(hǎo)處是恢複大腦的部分功能(néng)，這(zhè)些功能(néng)會(huì)因長(cháng)時(shí)間操作屏幕而疲勞渙散。

（中國(guó)青年報）