編者按：　生活中，很多人為了瘦下來煞費苦心，但有些人非但沒(méi)減肥成(chéng)功，反而越減越肥，這(zhè)是怎麼(me)回事(shì)？今天，小編就(jiù)和大家分享減肥中的三個大坑，希望大家永遠别踩！

胃餓小了人就(jiù)瘦了？

真相：以餓制胖，完敗！

别看我們平時(shí)都(dōu)愛拖延，可一減肥就(jiù)著(zhe)急！于是，第一個辦法就(jiù)是不吃飯，争取短時(shí)間内把胃“餓小”。第一天還(hái)好(hǎo)說(shuō)，畢竟胃裡(lǐ)還(hái)有之前的糧食墊底，加上大家剛減肥時(shí)的強大信念，除了别人吃飯看著(zhe)心裡(lǐ)苦，第一個24小時(shí)不算特别難。但越往後(hòu)，越能(néng)深刻感受到(dào)什麼(me)叫(jiào)“餓癟了”。而且，不減肥的時(shí)候每天想做的事(shì)情可多了；但隻要開(kāi)始減肥，腦子裡(lǐ)就(jiù)隻剩下一個字：吃。

即便從第三天已經(jīng)從純靠餓改為黃瓜西紅柿減肥法，但那種(zhǒng)饑餓難耐、抓心撓肝、心酸委屈的感覺還(hái)是如影随形、排山倒海，就(jiù)想翻箱倒櫃找吃的。緩過(guò)來後(hòu)，看著(zhe)吃完的泡面(miàn)、鹵蛋、火腿腸、薯片，陷入深深的自責……

專家說(shuō)

胃是一個容納器官，胃黏膜确實具有延展性，長(cháng)期飽腹會(huì)增大胃容量，長(cháng)期饑餓會(huì)使胃黏膜縮小，食量變小。不過(guò)，長(cháng)期挨餓危害很多，比如會(huì)使胃腸功能(néng)節律紊亂，甚至造成(chéng)低血糖。

我們的身體就(jiù)像一個銀行，當發(fā)現每天的收入——攝入的食物少了，就(jiù)隻能(néng)減少支出，除了維持身體必須的功能(néng)運轉，其他業務能(néng)暫停就(jiù)暫停——脫發(fā)、貧血、大姨媽離家出走、營養不良等，會(huì)接踵而來。

還(hái)有更紮心的：餓瘦了反彈得更快。而且，長(cháng)期瘋狂節食，肌肉也會(huì)快速流失。肌肉走得容易，想再增肌可就(jiù)難了。建議大家，還(hái)是不要采取這(zhè)種(zhǒng)傷身又考驗意志力的極端方法了。

隻做有氧不增肌？

真相：一不小心平台期，得改！

減肥離不開(kāi)運動，所以跑圈很容易被(bèi)大家瞄上——進(jìn)可攻退可守，步子倒騰快了是慢跑，慢了就(jiù)是快走，很适合“戰五渣選手”。然而，跑了近1個月初見成(chéng)效後(hòu)，緊接著(zhe)，平台期——減肥中的一座大山就(jiù)迫不及待地登場了。

專家說(shuō)

減肥時(shí)，我們确實需要變換著(zhe)方式去運動，隻有氧、不增肌并不可取。大家都(dōu)知道(dào)有氧運動會(huì)消耗脂肪，但還(hái)有一點可能(néng)被(bèi)忽略：單次長(cháng)時(shí)間有氧運動也會(huì)消耗肌肉，肌肉比重下降，則會(huì)降低基礎代謝率。

我們可以試著(zhe)加入一些增肌訓練。無氧運動還(hái)有一個更直觀的作用——讓身體線條變得好(hǎo)看。這(zhè)樣(yàng)一來，即便體重沒(méi)有明顯下降，但會(huì)發(fā)現身上的肉肉更緊緻了，身體的圍度也變小了。好(hǎo)消息是，随著(zhe)肌肉增加，基礎代謝率也會(huì)提高。

所以，擺正心态，開(kāi)足馬力，勇敢地沖過(guò)平台期吧！翻過(guò)這(zhè)座“大山”後(hòu)，你還(hái)會(huì)繼續瘦下去。

減完再也不用運動啦？

真相：減完結束戰鬥？考驗才剛開(kāi)始！

健身房裡(lǐ)，當你咬著(zhe)後(hòu)槽牙問教練深蹲還(hái)剩幾秒，湊湊合合糊弄完了波比跳；隔壁那位大佬，戰繩甩得拉風，杠鈴推得刷刷作響；你心裡(lǐ)有沒(méi)有飄過(guò)這(zhè)樣(yàng)的彈幕：

讓不讓人活？身材都(dōu)這(zhè)麼(me)好(hǎo)了，為什麼(me)還(hái)天天來鍛煉！

其實，這(zhè)個問題更确切的說(shuō)法或許是：我們到(dào)底為什麼(me)減肥？減肥後(hòu)該如何維持？

想要變好(hǎo)看隻是外在，更重要的其實是健康。

專家說(shuō)

生活中，很多人都(dōu)是抱著(zhe)“減完就(jiù)完了”的心态開(kāi)始減肥大業，希望快速見效，身體多受點罪也在所不惜。實際上，減肥教給我們的是保持良好(hǎo)的生活習慣，規律運動、營養均衡、少吃不健康的食品。在美的同時(shí)，還(hái)要健康、快樂！

小貼士：有助于控制體重的飲食計劃

想要實行有助于控制體重的飲食計劃，最重要的是均衡飲食。健康的飲食計劃應該符合以下幾點要求：

1、注重水果、蔬菜、全谷物、無脂或低脂牛奶和奶制品的攝入。

2、選擇瘦肉、家禽、魚類、豆類、雞蛋和堅果。

3、選擇含有較低含量的飽和脂肪、反式脂肪、膽固醇、鹽（鈉）和添加糖的食物。

4、保證每日所需的熱量。

各類食物應該怎麼(me)選擇和烹饪？

1、水果

新鮮、冷凍或罐裝的水果都(dōu)是不錯的選擇。除了常見的蘋果和香蕉，還(hái)可以嘗試芒果、菠蘿或猕猴桃等。最好(hǎo)選擇當季的新鮮水果，不是當季的時(shí)候，試試冷凍、罐裝或幹制的水果。需要注意的是，幹制和罐裝的水果可能(néng)含有添加糖或糖漿，應該控制攝入量。

2、蔬菜

盡量選擇相對(duì)健康的烹饪方式，少油少鹽。蔬菜生熟搭配吃，對(duì)身體更有益。有些食物生吃或熟吃攝取的營養成(chéng)分是不同的，比如，番茄中含有番茄紅素，要想攝取就(jiù)應該熟吃，但如果需要攝取維生素C，生吃的效果會(huì)更好(hǎo)。同時(shí)，蔬菜選擇還(hái)應該多樣(yàng)化，可每周嘗試一種(zhǒng)新的蔬菜。

3、含鈣食物

除了無脂低脂牛奶外，還(hái)可以考慮不含糖的低脂和無脂酸奶。它們有很多種(zhǒng)口味，可以作為很好(hǎo)的甜點替代品。

4、肉類

如果你最喜歡的食物是需要油炸的，可以嘗試換一些更健康的烹饪方法，比如烘烤或燒烤，甚至可以嘗試用幹豆來代替肉類。

健康的飲食在于平衡。你可以享受你最喜歡的食物，即使它們高熱量、高脂肪或高糖。關鍵是要偶爾吃，并與更健康的食物和更多的體育活動保持平衡。在選擇這(zhè)類慰藉性食物時(shí)需要注意以下幾點：

1、降低食用頻率。從每天吃減少到(dào)每周一次或每月一次。

2、減少食用量。高熱量食物如巧克力棒，從吃一整塊減少到(dào)吃更小塊或者隻吃半塊。

3、嘗試低熱量食物。使用低熱量的食材或者用不同的方法來烹饪食物。例如，食譜中包含全脂牛奶、黃油和全脂奶酪，可以試著(zhe)換用脫脂牛奶、少量黃油、低脂奶酪、新鮮菠菜和西紅柿制作。即便如此，也不能(néng)因為更換食材而增加食用量。

（人民健康網綜合自健康中國(guó)、人民網-科普中國(guó)）