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身體每天需要四個十分鐘
發(fā)布時(shí)間:2020-12-21  浏覽次數:274

忙碌的現代人惜時(shí)如金,恨不得一天有48個小時(shí)。其實,每天抽出四個十分鐘,就(jiù)能(néng)改善身心健康,效率也更高。

休息大腦10分鐘。學(xué)習工作時(shí),大腦某一區域的細胞處于興奮狀态。大腦皮層具有自我保護的能(néng)力,當某一樣(yàng)工作做久了,興奮性就(jiù)會(huì)減低,如果繼續進(jìn)行,這(zhè)些外界刺激就(jiù)不會(huì)使大腦皮層興奮,甚至引起(qǐ)抑制作用,讓人注意力不集中,頭昏腦漲。要使大腦功能(néng)一直保持旺盛狀态,就(jiù)要讓其興奮區經(jīng)常輪換休息。建議每工作45~60分鐘休息10分鐘,可散散步、和同事(shì)聊聊天等。

按摩眼周10分鐘。人眼就(jiù)像一台自動調焦的照相機,近距離用眼時(shí)眼球變凸,看遠處時(shí)眼球凸度變小。長(cháng)時(shí)間用眼會(huì)使眼球一直處于較大凸度,長(cháng)此以往影響眼球調節功能(néng),導緻近視。最好(hǎo)每用眼40分鐘就(jiù)閉目放松10分鐘。睡前可輕輕按摩眼周,再用中指和無名指按住太陽穴,以畫圈的方式按摩10分鐘;或用熱毛巾等熱敷雙眼,不但消除視疲勞,還(hái)能(néng)促進(jìn)睑闆腺分泌,緩解幹眼。

飯後(hòu)揉腹10分鐘。揉腹是傳統的養生方法。唐代醫學(xué)家孫思邈曾說(shuō):“中食後(hòu),以手摩腹,行一二百步,緩緩行。食畢摩腹,能(néng)除百病。”現代醫學(xué)也認為,經(jīng)常揉腹可令腹肌和腸平滑肌血流量增加,增強胃腸内壁肌肉張力,不但有助胃腸蠕動、防治便秘,還(hái)可有效防止胃酸分泌過(guò)多,預防消化性潰瘍。具體方法是:先用右掌心在胃脘部按順時(shí)針方向(xiàng)揉摩100次;然後(hòu),以肚臍為中心,右掌心順時(shí)針方向(xiàng)揉摩整個腹部100次;最後(hòu),再用左掌心繞肚臍逆時(shí)針方向(xiàng)揉摩100次。揉腹時(shí)要保持精神安靜、集中,同時(shí)也可將(jiāng)腹部微收,能(néng)增強按摩效果。

拉伸四肢10分鐘。“筋長(cháng)一寸,壽長(cháng)十年”,每天睡前或清晨拉伸10分鐘,可放松全身,改善柔韌。推薦幾種(zhǒng)拉伸運動,能(néng)放松全身。頭頸:右手舉過(guò)頭頂,手掌從左側將(jiāng)頭部向(xiàng)右側拉動,複位,反複幾次。肩部:左手將(jiāng)伸直的右手托起(qǐ)平舉,向(xiàng)左拉伸,換手重複。胸部:雙手平舉,做擴胸運動。二頭肌:側平舉,手抓住牆角或者其他夠高的支撐物,轉動上身,堅持10~15秒。三頭肌:右手握住左臂肘關節,將(jiāng)左臂輕輕向(xiàng)右肩方向(xiàng)推,同時(shí)轉頭看左肩。臀肌:左腿放在右腿上,保持彎曲,左腿觸碰胸腔,向(xiàng)左扭轉身體看左肩。腿筋:平躺,單腿向(xiàng)上蹬,另一條腿彎曲并保持腳掌著(zhe)地,用一條毛巾套住挺直的腳,向(xiàng)下輕拉毛巾,同時(shí)腳掌上推毛巾。小腿:一條腿向(xiàng)前跨一大步,另一條腿不動,身體前壓做弓步壓腿。上背:直立,雙手抓住與腹部齊高的扶手,後(hòu)背反複弓起(qǐ)、下壓。每個動作最好(hǎo)持續30秒,每組間隔15~30秒。拉伸時(shí)保持放松,肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感,中老年人或有傷痛不要勉強做。

(人民網)