天氣越來越冷，不少運動達人“轉戰”室内，繼續揮汗如雨、燃燒卡路裡(lǐ)。在空氣幹燥環境下運動，更要注意補水。不過(guò)，運動前後(hòu)怎麼(me)喝水可是有不少講究的。北京市疾控中心健康教育所的專家介紹，如果你理解的運動補水，就(jiù)是運動前後(hòu)要多喝水，那可是遠遠不夠的。正确的運動補水應該包含喝什麼(me)、喝多少、什麼(me)時(shí)候喝。

先來說(shuō)說(shuō)運動後(hòu)為啥特别容易口渴？我們運動的過(guò)程中，肌肉收縮，蛋白質合成(chéng)增加，通過(guò)出汗和呼吸，把身體裡(lǐ)的代謝産物排掉。在出汗的時(shí)候，水和鹽分都(dōu)在丢失，水丢得多、鹽丢得少，稱為高滲性脫水。這(zhè)時(shí)候體内既缺鹽也缺水，人們就(jiù)會(huì)感到(dào)口渴。

而當體内出現鹽少水多時(shí)，就(jiù)會(huì)造成(chéng)低滲性脫水。低滲性脫水症狀是大量地出汗，卻越喝水越渴。這(zhè)時(shí)就(jiù)不應單純地補水而是要适量補鹽。單純地補水可導緻意識喪失甚至猝死的嚴重後(hòu)果。

那麼(me)，如何科學(xué)補水呢？訣竅是“少量多次”。我們可以：

運動前2小時(shí)補充500毫升水，前15分鐘再分2至3次補充約300毫升的水；

運動時(shí)15至20分鐘補充一次，一次補充50至100毫升的水，可分5至6次喝完；

運動後(hòu)補充800至1000毫升的水，也采用“少量多次”的方法喝完。

（北京青年報）