中國(guó)睡眠研究會(huì)等機構發(fā)布的《2022中國(guó)國(guó)民健康睡眠白皮書》顯示，我國(guó)44%的19至25歲年輕人熬夜至零點以後(hòu)，19至35歲青壯年是睡眠問題高發(fā)年齡段。特“困”生年輕化趨勢明顯。

長(cháng)沙市中心醫院神經(jīng)内科副主任賀國(guó)華告訴記者，近年來，醫院收治的患上睡眠障礙的人群以年輕人居多，其中學(xué)生比例較大，很多學(xué)生壓力大、長(cháng)期睡眠不足。

湖南省第二人民醫院精神科主任周旭輝介紹，新冠肺炎疫情期間，一些青少年在家上網課，作息時(shí)間不規律，有些學(xué)生晚上也在刷手機看視頻，睡眠質量令人擔憂。

中南大學(xué)湘雅醫院神經(jīng)外科教授李學(xué)軍分析，過(guò)度使用電子設備加劇青少年睡眠障礙的發(fā)生，夜間暴露在手機和平闆電腦發(fā)出的低強度光線下，使得褪黑素合成(chéng)減少，晝夜節律紊亂，睡眠質量降低。

“失眠是一種(zhǒng)睡眠異常症狀，它可能(néng)是人體生理功能(néng)、生物節律出現異常的信号。失眠主要是心失所養和心神被(bèi)擾所緻，很多人是‘心病’導緻失眠。”浙江省立同德醫院心身科主任馬永春介紹。

随著(zhe)睡眠障礙年輕化趨勢，“90後(hòu)”“00後(hòu)”也逐漸重視起(qǐ)這(zhè)個問題，通過(guò)各種(zhǒng)途徑尋求“自我救贖”，而在保健品市場上悄然走紅的褪黑素成(chéng)為他們的首選。

浙江省精神衛生中心醫療辦公室副主任陳正昕介紹，褪黑素其實也有依賴性，不建議長(cháng)期使用，它針對(duì)中老年褪黑素分泌減退會(huì)有一定作用，大部分青少年并不存在分泌減退問題，所以作用不太大。

“追捧保健品、褪黑素，但是忌諱安眠藥，是一個常見的現象。”陳正昕補充道(dào)，很多人還(hái)是對(duì)安眠藥有抵觸心理，覺得它毒副作用強、依賴性強，而且覺得吃安眠藥不想讓家人朋友知道(dào)，有病恥感。

“但其實這(zhè)是一種(zhǒng)誤解，安眠藥不可怕，解決失眠問題它是最快速有效的，隻要遵醫囑服用，就(jiù)不用擔心依賴問題，但是切忌服藥期間攝入酒精，嚴重時(shí)可能(néng)會(huì)有生命危險。”陳正昕說(shuō)。

湖南省第二人民醫院睡眠障礙及神經(jīng)症科主任曾憲祥指出，偶爾失眠沒(méi)有關系，大多數人都(dōu)會(huì)發(fā)生，關鍵是不能(néng)讓偶爾失眠變成(chéng)慢性失眠，連續一周失眠或者一個月中每周超過(guò)三天失眠應盡快就(jiù)診。

賀國(guó)華建議，青少年應戒掉睡前玩手機的習慣，多參加戶外運動；睡眠障礙者要積極調整作息規律，如果嚴重失眠短期内得不到(dào)改善，又影響工作和生活，可以在醫生指導下适量服用安眠藥改善睡眠。

針對(duì)睡眠障礙人群，曾憲祥提醒，合理安排工作時(shí)間、工作量，提高工作效率，緩解家庭關系、親子關系，緩解睡前焦慮情緒。核心還(hái)是定時(shí)睡覺、定時(shí)起(qǐ)床，不要在床上做任何與睡眠無關的事(shì)情。可以嘗試放松療法，晚上上床之後(hòu)，可以放慢、加深呼吸，讓全身肌肉放松，進(jìn)入身心松弛狀态。

此外，專家表示，睡得好(hǎo)、睡得不好(hǎo)，睡得多、睡得少更多是人的主觀感受，比如一些人“秒睡”“入睡快”其實也是疾病征兆。長(cháng)沙市中心醫院耳鼻咽喉頭頸外科副主任醫師周定剛介紹，有很多患上睡眠呼吸暫停綜合征的人，看上去睡眠很好(hǎo)，躺在床上就(jiù)“秒睡”，睡覺就(jiù)打呼噜，很多人認為這(zhè)是“睡得香”，其實恰恰相反。

（科技日報）