疫情期間，孩子們由于長(cháng)時(shí)間宅在家裡(lǐ)，生活節奏被(bèi)打亂，他們的運動量減少、晚睡晚起(qǐ)、飲食不規律、情緒有波動……那麼(me)，在這(zhè)個特殊的時(shí)期，如何保證兒童的正常生長(cháng)發(fā)育呢？

一、 合理膳食

足夠的營養支持是兒童生長(cháng)發(fā)育的重要保障。

1．在食物烹饪方面(miàn)：盡管在疫情期間，大部分食品仍然是正常供應的，家長(cháng)朋友仍然需要遵循膳食金字塔的原則，合理搭配兒童的每日膳食，合理烹調，少調料、少油炸。

2．在進(jìn)食習慣方面(miàn)：2歲以上的兒童應注意規律就(jiù)餐，自主專注進(jìn)食，不挑食，培養良好(hǎo)進(jìn)食習慣。

3. 培養兒童喝白開(kāi)水的習慣：建議學(xué)齡前兒童每天飲水600~800 ml，應以白開(kāi)水為主，避免飲含糖飲料。兒童胃容量小，每天應少量多次飲水。

4．讓兒童參與食物選擇與制作，增進(jìn)對(duì)食物的認知與喜愛：讓兒童參與一些力所能(néng)及的食物加工活動如擇菜，讓兒童享受烹饪食物過(guò)程中的樂趣和成(chéng)就(jiù)感。

二、 早睡早起(qǐ)

正如我們所熟悉的，對(duì)兒童身高具有重要意義的生長(cháng)激素是呈脈沖式釋放，一般在夜間深睡眠後(hòu)的早期分泌達高峰水平。因此良好(hǎo)的睡眠習慣對(duì)于正在生長(cháng)發(fā)育期的兒童來說(shuō)至關重要。但對(duì)于在疫情期間不得不限制外出的兒童來說(shuō)，容易導緻其形成(chéng)晚睡晚起(qǐ)的生活習慣，這(zhè)不僅不利于生長(cháng)激素的分泌，同時(shí)有研究表明也會(huì)導緻兒童肥胖的發(fā)生（因為睡眠時(shí)間和肥胖的發(fā)生呈“U”型關系，即過(guò)少和過(guò)多的睡眠都(dōu)會(huì)導緻兒童肥胖）。因此在疫情期間，家長(cháng)更應該督促并建立兒童早睡早起(qǐ)的生活習慣。

三、 适當運動

盡管疫情期間減少了兒童的戶外活動，但在家中仍然可以适當進(jìn)行一些室内運動，包括收拾玩具，力所能(néng)及的家務活動，廣播操等。學(xué)齡前兒童每天應進(jìn)行至少60 分鐘的活動。特别注意疫情期間，兒童在家應盡量減少其靜态活動時(shí)間（看電視、玩手機、電腦或電子遊戲）。

四、 保持良好(hǎo)的情緒

對(duì)于疫情這(zhè)樣(yàng)的突發(fā)公共衛生事(shì)件，家長(cháng)應用兒童可以理解的語言對(duì)其進(jìn)行解釋，并共同學(xué)習相關防護知識，保持良好(hǎo)的情緒對(duì)兒童的生長(cháng)發(fā)育也具有重要意義。

（人民網）