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遇見焦慮?接納、适度宣洩、積極應對(duì)
發(fā)布時(shí)間:2020-12-23  浏覽次數:681

“焦慮感一般都(dōu)來得很突然,大多是在深夜,看著(zhe)書、刷著(zhe)朋友圈或是與朋友聊天的某個瞬間,就(jiù)會(huì)突然陷入不安,心率加快,無法繼續專注于手中正在做的事(shì),甚至有時(shí)候會(huì)很想大哭一場。”今年27歲的許潞(化名),是一名外企職員。他說(shuō)自己曾經(jīng)會(huì)因為處于沒(méi)有理想和目标的狀态而感到(dào)焦慮,而現在卻又因為有了理想,卻不知能(néng)否實現,以及何時(shí)實現而焦慮。“工作了之後(hòu),總是對(duì)當下的自己不滿意,害怕看到(dào)别人搶先一步完成(chéng)我想做的事(shì),害怕在我從事(shì)的領域被(bèi)拿來和人比較,我不想輸,不想平庸地度過(guò)這(zhè)一生,當不甘于人後(hòu)的情緒逐漸被(bèi)放大的時(shí)候,要強就(jiù)變成(chéng)了焦慮。我也經(jīng)常想:當你放縱自己焦慮情緒的時(shí)候,或許别人正在努力,你要立刻行動。而越是如此想,便又愈發(fā)焦慮了。”

與許潞相反,曹殊(化名)的焦慮則是“做著(zhe)不喜歡的事(shì)但又不知道(dào)自己真正想要做什麼(me)。”曹殊今年23歲,他畢業後(hòu)的第一份工作是父母替他選的,但他對(duì)這(zhè)份工作完全沒(méi)有一點興趣。“有一陣子工作量和壓力都(dōu)很大,幾乎每天都(dōu)要加班到(dào)深夜,我夢裡(lǐ)不是在做報表就(jiù)是跟領導和同事(shì)吵架,醒來後(hòu)躺床上覺得腦子一片空白。後(hòu)來,在沒(méi)有跟我父母商量的情況下,我辭職了”。

辭職後(hòu)的曹殊跟父母有過(guò)幾次暴風驟雨般的争吵,吵到(dào)疲憊後(hòu),他把自己鎖在房間裡(lǐ),聽爸爸隔著(zhe)房門喊“那你到(dào)底要幹嘛?”冷靜了幾天後(hòu),他決定去留學(xué),可後(hòu)來遇上疫情,留學(xué)計劃便擱置了。“我現在時(shí)常會(huì)因為不知未來該如何而焦慮,沒(méi)有明确的目标,又不願違背意願做不想做的事(shì)。總覺得在找到(dào)方向(xiàng)并證明自己之前,焦慮會(huì)一直纏著(zhe)我。焦慮時(shí)會(huì)忽然覺得手足無措,做什麼(me)事(shì)都(dōu)不能(néng)持續,心裡(lǐ)總覺得踏實,煩躁不安。甚至此時(shí)去回憶那種(zhǒng)感覺都(dōu)會(huì)覺得痛苦”。

【專家建議】:

北京大學(xué)第六醫院臨床評估中心主任石川:

焦慮的核心就(jiù)是不确定,不知道(dào)會(huì)發(fā)生什麼(me)。焦慮可以表現為擔心害怕,也可以表現為各種(zhǒng)身體症狀。

焦慮的形式是多樣(yàng)的,從表現上可以分為精神性焦慮和軀體性焦慮,從發(fā)作上可以分為慢性的廣泛性焦慮和急性的驚恐發(fā)作。

精神性焦慮表現為精神上的過(guò)度擔心和泛化。由于精神長(cháng)期處于緊繃狀态,個體會(huì)表現為易激惹、易發(fā)脾氣、易生氣,而且會(huì)影響個體的大腦對(duì)世界的認識和判斷,會(huì)出現注意力不集中、容易走神的情況。長(cháng)時(shí)間的焦慮會(huì)使大腦處于一種(zhǒng)異常活躍的狀态,從而導緻個體容易失眠。而失眠又會(huì)引起(qǐ)新的問題,例如記憶力下降、反應變慢等。

焦慮也會(huì)産生一系列的軀體症狀,比如心慌、胸口發(fā)悶、口幹、尿頻、出汗,甚至是感到(dào)憋氣或者是過(guò)度的喘氣,肌肉也會(huì)表現出特别緊繃的現象,容易酸痛,甚至發(fā)抖。急性發(fā)作的焦慮,也叫(jiào)驚恐發(fā)作,個體會(huì)表現為:突然感到(dào)心慌、胸悶、出汗,覺得失控,甚至有一種(zhǒng)瀕死感。急性焦慮發(fā)作時(shí)間比較短,一般持續幾分鐘或十幾分鐘,最長(cháng)不會(huì)超過(guò)一個小時(shí),特點是突然發(fā)作、突然中止。

焦慮其實也有它的功能(néng)和意義。焦慮是人類在面(miàn)臨病痛、災難等重大事(shì)件時(shí)的一種(zhǒng)應激反應,是一種(zhǒng)正常現象。它實際上是生物本身應該有的一種(zhǒng)防疫功能(néng),在遭遇比較重大的事(shì)件時(shí)——比如說(shuō)這(zhè)次新冠肺炎疫情——産生焦慮情緒是人的正常反應,它是一種(zhǒng)身體的保護機制。

北京回龍觀醫院黨委書記楊甫德:

每個人在經(jīng)曆重大負性事(shì)件後(hòu)都(dōu)會(huì)有一些焦慮、擔心等負性情緒,這(zhè)些是正常的,應接納并允許自己有這(zhè)些情緒,并适度宣洩情緒。面(miàn)對(duì)壓力,可以采取一些積極的應對(duì)措施,例如在穩定的居所、定時(shí)吃飯、按時(shí)休息。維持日常的生活和穩定的心理狀态有助于減輕壓力。穩定的心理狀态可以通過(guò)一些穩定化技術來實現,比如深呼吸放松、音樂放松、冥想訓練等。采取積極的應對(duì)方式還(hái)包括規律的生活,獲取良好(hǎo)的社會(huì)支持,與信任的人如家人、朋友交流和溝通,做一些自己感興趣或者能(néng)有愉悅感的事(shì)情。同時(shí)大家注意要避免消極應對(duì),不要過(guò)量飲酒、吸煙、服用藥物,也不要過(guò)度工作和過(guò)多睡眠。

(中國(guó)青年報)