春節假期結束，各路從度假地、老家返回自己的小窩，睡在了自己床上的小夥伴感歎：終于可以睡個好(hǎo)覺了。原來他們都(dōu)受到(dào)“擇床”的困擾，無論出差或者旅行，每到(dào)一個新環境就(jiù)睡不好(hǎo)，在床上翻來覆去一兩(liǎng)個小時(shí)睡不著(zhe)，甚至一整夜都(dōu)失眠，這(zhè)種(zhǒng)情況正常嗎？“擇床”是一種(zhǒng)病嗎？記者為此采訪了北京大學(xué)第六醫院精神科副主任醫師張衛華。

“擇床與人類大腦活動特點有關。”張衛華告訴中青報·中青網記者，人類在進(jìn)化過(guò)程中保存了對(duì)環境敏感的物種(zhǒng)性記憶，當進(jìn)入一個新環境時(shí)，大腦會(huì)本能(néng)地對(duì)環境進(jìn)行分析，判斷環境是否足夠安全，是否具有潛在的危險，即使在晚上休息時(shí)也仍然會(huì)産生一定的警覺性。同時(shí)，大腦的活動還(hái)具有不對(duì)稱性。研究發(fā)現，當人們置身于新環境時(shí)，即使入睡後(hòu)，大腦右半球處于踏實的休息狀态，左半球可能(néng)仍然處于相對(duì)活躍的狀态，可以感應外界環境信息，并提高警覺性。這(zhè)時(shí)人們就(jiù)會(huì)睡得不深、不沉，并且容易醒，這(zhè)種(zhǒng)現象被(bèi)稱為“首夜效應”。

張衛華說(shuō)，大多數人的首夜效應都(dōu)不明顯，雖然很多人會(huì)覺得外出過(guò)夜沒(méi)有在家裡(lǐ)睡覺睡得沉，但這(zhè)種(zhǒng)情況不會(huì)影響休息水平，也不會(huì)對(duì)第二天的精神狀态造成(chéng)影響。

不過(guò)，的确也有不少人會(huì)表現出明顯的首夜效應，甚至第一夜完全睡不著(zhe)。張衛華曾接診過(guò)一位首夜效應嚴重的患者，他每次出差到(dào)一個新的地方，第一夜都(dōu)會(huì)整夜睡不著(zhe)，處于一種(zhǒng)高度緊張焦慮的狀态。不僅出差時(shí)睡不著(zhe)覺，甚至在出差前一兩(liǎng)天就(jiù)會(huì)因為心情緊張而失眠。張衛華說(shuō)，這(zhè)種(zhǒng)現象其實是因為對(duì)睡眠過(guò)分關注而引發(fā)的焦慮。

“擇床”其實是睡眠焦慮的一種(zhǒng)表現。擇床的人相對(duì)于其他人而言敏感性更高，也更可能(néng)是焦慮的易感人群。如果他們不斷地放大對(duì)睡眠的關注，就(jiù)會(huì)進(jìn)一步加強對(duì)擇床的自我暗示，睡眠焦慮的現象也可能(néng)會(huì)愈發(fā)嚴重，以緻形成(chéng)一到(dào)新環境就(jiù)産生睡眠焦慮的條件反射，不僅會(huì)導緻失眠，還(hái)會(huì)出現疲憊乏力的症狀，影響第二天的正常生活。對(duì)此，張衛華建議，出現嚴重首夜效應的人應及時(shí)咨詢專業人員，進(jìn)行綜合評估，看看是否需要進(jìn)行專業幹預。

那麼(me)對(duì)于正常人來說(shuō)，有什麼(me)方法可以幫助我們睡個好(hǎo)覺呢？張衛華認為，要尊重自己身體活動的基本規律。“健康的身體有自己的節律性。我們要盡量了解自己身體的節律性，尊重這(zhè)種(zhǒng)節律性，不輕易做打破節律性的活動。”他特别指出，熬夜要适度，晚上不要經(jīng)常進(jìn)行強度大的腦力活動，也不要經(jīng)常進(jìn)行強度大的體育鍛煉。對(duì)茶、咖啡特别敏感的人，從下午開(kāi)始就(jiù)不要喝茶、飲咖啡。“要讓身體處于一個相對(duì)平衡的狀态，這(zhè)樣(yàng)睡眠才會(huì)達到(dào)最好(hǎo)狀态。”

（中國(guó)青年報）