孕期吃水果要注意什麼(me)?以下四點供參考。
第一,控制好(hǎo)總量。懷孕時(shí),孕媽一天的水果攝入量應該保證在150克~350克。
第二,保證水果的多樣(yàng)化。
第三,孕中晚期要選擇低糖的水果。比如柚子、猕猴桃、草莓和雪蓮果等。
第四,注意吃水果的時(shí)間。孕期吃水果應該盡量在兩(liǎng)餐之間吃。飯後(hòu)立刻食用水果,容易加重身體代謝的負擔。
特别值得一提的是,患有妊娠糖尿病的準媽媽大可不必一發(fā)現血糖升高,就(jiù)拒絕吃任何水果。為了營養均衡,她們在日常飲食中不能(néng)缺了水果。因此,盡量選擇含糖量低的水果,比如櫻桃、柚子、桃子、蘋果等;少吃或不吃西瓜、菠蘿、芒果等含糖量較高的水果。同時(shí),要把握好(hǎo)攝入量。每天攝入的水果總量不要超過(guò)200克,重量大約相當于一個中等大小的蘋果。當然,如果血糖控制不平穩,可以考慮用蔬菜替代水果,比如西紅柿和黃瓜等。
(健康報)