很多新媽媽在産後(hòu)體重相較孕前都(dōu)會(huì)有明顯的增加，這(zhè)給很多新媽媽帶來了很大的煩惱，想穿的衣服穿不了，在哺乳期間又不适合節食減肥，不然會(huì)導緻母乳不夠。那麼(me)，産後(hòu)如何減肥才保險有效呢，有哪些事(shì)項需要我們注意呢，讓我們來了解一下吧。

産後(hòu)減肥大有講究，這(zhè)4大注意事(shì)項應牢記！

1、減肥的時(shí)間

女性在産後(hòu)的身體一般都(dōu)比較虛弱，不适合節食或運動。如果媽媽是用母乳喂養孩子的，還(hái)需要保證充足的乳汁供應，因此建議媽媽們可以在孩子6-8周之後(hòu)，再通過(guò)運動來減肥瘦身。

2、食物的選擇

産後(hòu)媽媽一般都(dōu)是哺乳喂養的，在進(jìn)行瘦身的時(shí)候，還(hái)要補充富含維他命和礦物質的食物。還(hái)要多進(jìn)食些牛奶、魚肉、瘦肉以及豆類制品等蛋白質豐富的食物。在哺乳期的媽媽每天至少要攝入額外500卡路裡(lǐ)，才能(néng)保證有足夠的乳汁供應。在哺乳期間不建議節食，每天要少時(shí)多餐，但是也不能(néng)暴飲暴食，産後(hòu)媽媽要學(xué)會(huì)控制自己的飲食。一般在喂奶的過(guò)程中，就(jiù)會(huì)消耗脂肪和能(néng)量。

3、運動的安排

女性産後(hòu)要等身體恢複一些之後(hòu)，才能(néng)做些慢運動，不能(néng)立即做大量的運動。若剛生下寶寶就(jiù)開(kāi)始做減肥運動，可能(néng)會(huì)導緻子宮出血，影響子宮的康複。不過(guò)産婦在休息幾天後(hòu)，可以在房間适當地走一走來消耗能(néng)量，等到(dào)差不多六周後(hòu)就(jiù)可以慢慢地增加運動量，一般在兩(liǎng)個月之後(hòu)就(jiù)可以進(jìn)行稍微有點難度的運動。每天可以早起(qǐ)進(jìn)行有氧運動，例如：慢跑、快走、爬山。

産後(hòu)也要注意塑形，産後(hòu)身材一般會(huì)嚴重走樣(yàng)，需要通過(guò)瑜伽來進(jìn)行塑形。産後(hòu)媽媽可以早晚都(dōu)做一段瑜伽訓練，一般堅持一個月後(hòu)就(jiù)會(huì)有不錯的改善。

舞蹈也是一種(zhǒng)塑形不錯的方法，平時(shí)可以讓專業的舞蹈老師進(jìn)行形體訓練，這(zhè)種(zhǒng)專業化的訓練，對(duì)于産後(hòu)塑形是很有幫助的。

4、不能(néng)吃藥減肥

産後(hòu)吃藥減肥一個很大的禁忌，減肥藥是最不可取的減肥方式，減肥藥裡(lǐ)面(miàn)含有大量的刺激成(chéng)分，對(duì)産後(hòu)婦女的身體是有很大的影響的。減肥藥物一般是幫助排洩，刺激腸道(dào)為主要目的。在平時(shí)生活中，每天喝一杯蔬菜汁或者果汁，對(duì)于腸道(dào)消化也是很有幫助的。

産後(hòu)肥胖的婦女在減肥時(shí)，一定要合理健康減肥，才不會(huì)給身體帶來很大的危害，還(hái)可以達到(dào)事(shì)半功倍的效果。

（家庭醫生在線）