生活中很多人都(dōu)遭受過(guò)肌肉抽筋帶來的短暫疼痛感，短短十幾秒，卻讓人“咬牙切齒”。這(zhè)時(shí)，大部分人通常會(huì)認為是“缺鈣了，得抓緊補鈣”。其實，引起(qǐ)抽筋的原因不止有缺鈣，還(hái)要注意以下這(zhè)些原因，做到(dào)“對(duì)症處理”，才能(néng)減輕疼痛。

肌肉抽筋的原因不止是缺鈣

“肌肉抽筋”醫學(xué)上也叫(jiào)作“肌肉痙攣”，常見的原因通常有以下幾種(zhǒng)：

一是肢體受寒。生活中，我們會(huì)發(fā)現在冬季保暖不充分、睡覺時(shí)將(jiāng)小腿或腳裸露在被(bèi)子外、夏季肢端直吹冷氣或電扇的這(zhè)些情況下都(dōu)極易引發(fā)肌肉抽筋。從醫學(xué)角度講，這(zhè)是因為在寒冷的環境中肌肉受涼，為了減少熱量的散失收縮，流經(jīng)血管的血液速度變慢，導緻氧氣供應不足，代謝廢物聚集形成(chéng)痙攣。

二是肌肉疲勞。此處的“疲勞”是指長(cháng)時(shí)間的運動，例如跑步、登山、負重行走等。肌肉會(huì)長(cháng)時(shí)間處在緊張做功狀态，随著(zhe)能(néng)量的不斷消耗而引發(fā)痙攣。再就(jiù)是短時(shí)劇烈運動形成(chéng)的肌肉收縮與舒張失調，肌肉快收縮、短放松也會(huì)引起(qǐ)痙攣。

三是出汗過(guò)多。我們都(dōu)知道(dào)出汗會(huì)蒸發(fā)體内的鹽分，而鹽分在身體内起(qǐ)到(dào)平衡體内鉀、鈉、鈣、鎂等電解質的作用，若大量丢失，會(huì)導緻肌肉興奮性異常，進(jìn)而使肌肉痙攣。

四是局部壓迫以及下肢動脈硬化。長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢導緻局部肌肉受壓過(guò)久，血液循環受阻以至于發(fā)生肌肉痙攣。需要注意的是，如果腿部抽筋頻繁，要警惕是否存在動脈硬化以及糖尿病引起(qǐ)的下肢動脈閉塞症等血管性疾病的可能(néng)。

五是缺鈣。這(zhè)也是大衆最為熟知的原因，例如節食減肥，鹽、糖攝入過(guò)多、愛喝碳酸飲料，戶外運動較少的這(zhè)些人群，以及患有糖尿病的患者，都(dōu)會(huì)造成(chéng)鈣攝入量過(guò)少或者鈣流失。當血液中鈣離子濃度過(guò)低，肌肉産生興奮收縮，引起(qǐ)痙攣。

“對(duì)症處理”該這(zhè)樣(yàng)做

首先是要預防。飲食上，多選擇青菜、堅果、牛奶、雞蛋等高蛋白且含有維生素的食物；

生活中，多在室外運動，多曬太陽，運動前一定要先熱身，運動過(guò)程中避免過(guò)激，保持循序漸進(jìn)，最好(hǎo)定期且适量；穿衣方面(miàn)，腿、足部的保暖是重中之重，夏季應避免冷風直吹。

其次，肌肉抽筋時(shí)如何處理？第一，若是小腿或腳趾，可用手抓住抽筋側的腳趾，慢慢向(xiàng)上拉，再慢慢伸直腳，然後(hòu)用力將(jiāng)小腿伸直；第二，大腿抽筋，可屈膝向(xiàng)上，雙手環抱小腿，并向(xiàng)前反複做震蕩動作；第三，手部抽筋，手握拳，小臂用力打開(kāi)，反複伸臂伸掌，直到(dào)複原。

最後(hòu)提醒大家，肌肉抽筋的原因雖然較多，但它可防可治，隻有“對(duì)症處理”，才可盡快解除疼痛。需要注意的是，如果是因危險疾病引起(qǐ)或反複發(fā)作的肌肉痙攣，應該及時(shí)就(jiù)醫，降低因自己的錯誤判斷而造成(chéng)更大身體傷害的風險。

（人民網-科普中國(guó)）