俗話說(shuō)“春夏養陽，秋冬養陰”，陽氣可以溫養全身組織并維護髒腑功能(néng)。陽氣足使人精神飽滿、身體強壯，陽氣虛則生理功能(néng)容易出現減弱或衰退。廣州市醫科大學(xué)附屬中醫醫院治未病科副主任中醫師高三德介紹，此時(shí)氣候既有春末的潮濕，又有初夏的濕熱。濕重于熱是這(zhè)一時(shí)期的氣候特點，濕邪侵襲肌表，疲倦易困。因此，初夏養生調理應以養陽氣、健脾胃、祛濕濁為重點，六點養生要訣要記住！

1.不宜過(guò)度貪涼飲冷

春夏養陽，日常當以溫熱飲食為主，一切寒涼冰冷之物均應慎食。特别是初夏陽升，飲食冰冷會(huì)直損人體陽氣，大大削弱機體抗寒能(néng)力，冬季之時(shí)必不耐寒。而且，寒涼飲食使腸胃受傷，消化吸收功能(néng)減弱，營養跟不上，到(dào)盛夏之時(shí)人體能(néng)量消耗更大。

此外，不能(néng)貪涼過(guò)度。如長(cháng)時(shí)間呆在空調房間，或徹夜露宿當風，對(duì)身體健康均十分不利。室内外溫差不易過(guò)大,以不超過(guò)5℃為好(hǎo),室内空調溫度設置不宜低于25℃。

2.初夏飲食宜健脾祛濕

此時(shí)氣候從潮濕向(xiàng)悶熱過(guò)度，濕重于熱或濕熱夾雜讓人甚為困擾。應選擇具有清淡的食品，如鴨肉、鲫魚、蝦、瘦肉、食用蕈類（香菇、蘑菇、平菇、銀耳等）等。煲湯中藥材宜健脾去濕之品，如淮山、芡實、扁豆、小米等以幫助身體排濕。即使清熱也不宜過(guò)于寒涼，也可用利濕之物，如薏米、赤小豆、玉米須、茯苓等。胃寒的人可加入生姜、陳皮以溫中理氣和胃，即使清熱也不損脾陽。

3.運動能(néng)生陽強髒腑

進(jìn)入夏季，一般早上6時(shí)天就(jiù)亮了，人也應順時(shí)而起(qǐ)，站樁或操練，呼吸吐納，以助陽氣的提升。運動強度可适當增加，所謂動則生陽，動起(qǐ)來才能(néng)更好(hǎo)地升發(fā)陽氣，強健髒腑功能(néng)。

但是，夏初陽氣未旺，尚不宜采取劇烈的運動方式，以防耗傷太過(guò)而洩汗傷陽。高三德建議，采用走步或慢跑的方式，逐漸提升運動強度。另外，目前雨多潮濕，運動時(shí)尤應注意防潮防滑，避免運動損傷。

4.重視精神調養

立夏以後(hòu)，天氣轉熱，人的心神易受到(dào)擾動，出現心神不甯。因此，人們要格外重視精神的調養，加強對(duì)心髒的保養，尤其是老年人不可有過(guò)激情緒，要保持愉快的心情，安閑自樂，切忌暴喜傷心。

充足的睡眠有利于心神的甯靜。因此，夏季應早睡早起(qǐ)，适當的午睡以補充睡眠的不足，也能(néng)有效預防冠心病、心梗等心髒疾病的發(fā)生。午睡一般應在午餐後(hòu)15-30分鐘，應以卧姿為宜。午睡時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，臨睡前也不宜飲用酒、咖啡、濃茶等。

5.謹防病從口入

夏季不僅升溫，濕度也較大，是腸道(dào)傳染病和皮膚病發(fā)病的高峰期。因此，市民在做好(hǎo)防暑降溫的同時(shí)，更應注意夏季多發(fā)疾病的預防和保健。不妨多吃一些清熱、利濕的食品，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。但生食瓜果蔬菜一定要清洗幹淨，防止夏季腸道(dào)傳染病。魚、蛋、肉等食品要注意保鮮防腐。

在夏天，當天的食物最好(hǎo)不要放到(dào)第二天再吃，因為濕熱天氣很容易使食物變質，細菌容易生長(cháng)。

6.利用冬病夏治

“冬病”指某些好(hǎo)發(fā)于冬季，或在冬季加重的病變，如支氣管炎、哮喘、風溫性關節炎等病，在夏季趁其發(fā)作緩解，辨證施治，适當内服和外用一些方藥，如三伏天灸，以預防冬季舊病複發(fā)，或減輕其症狀。乘其勢而治之，往往可收到(dào)事(shì)半功倍的效果。

（人民網）