轉眼間，快樂的寒假結束，“神獸”歸籠。如何幫助孩子從“休息”模式切換到(dào)“學(xué)習”模式？南京市兒童醫院兒童保健科黃懿钖、南京腦科醫院兒童心理衛生研究中心主任醫師張久平為大家支招。

孩子作息混亂應如何調整？

假期，不少家長(cháng)覺得孩子好(hǎo)不容易放個假，想睡就(jiù)多睡會(huì)兒吧，便縱容孩子睡懶覺。偶爾熬夜、睡懶覺不是大問題，但天天如此很可能(néng)會(huì)造成(chéng)三餐進(jìn)食時(shí)間不規律，影響正常的身心發(fā)育，還(hái)不利于培養孩子的自我管理能(néng)力，無法合理安排和實施假期的學(xué)習生活計劃。更重要的是，開(kāi)學(xué)時(shí)孩子很難适應學(xué)校的作息時(shí)間，影響入學(xué)後(hòu)一段時(shí)間的學(xué)習狀态。如果孩子已出現作息紊亂，應這(zhè)樣(yàng)調整：

※ 每天不管多晚睡覺，保證固定時(shí)間起(qǐ)床；

※ 對(duì)于因入睡困難而晚睡的孩子，午睡時(shí)間不能(néng)過(guò)長(cháng)，半小時(shí)左右為宜；

※ 晚上睡前不做讓孩子興奮的事(shì)，比如看電視、玩遊戲等；

※  安排恰當的入睡前常規活動，提倡關燈睡覺。

孩子寫作業拖延怎麼(me)辦？

孩子的拖延源于對(duì)大量學(xué)習任務的恐懼，家長(cháng)可嘗試“番茄時(shí)鐘法”管理寫作業的時(shí)間，讓孩子把注意力放在完成(chéng)任務的當下，對(duì)自己每一次高效完成(chéng)任務予以小獎勵，以此讓孩子的學(xué)習更有自主性和動力。具體操作如下：

根據孩子平時(shí)寫作業的注意力集中維持情況，把每天需要完成(chéng)的作業分解成(chéng)恰當的時(shí)間段去完成(chéng)。

例如，小學(xué)生可把寫作業的整體時(shí)間分解為單次15-20分鐘，在這(zhè)段時(shí)間内孩子集中精力寫作業，到(dào)達規定時(shí)間休息5分鐘，完成(chéng)即可得到(dào)一個“番茄”（可用一個貼畫獎勵）。

注意：即便作業沒(méi)有按期完成(chéng)，到(dào)達規定時(shí)間時(shí)也要休息。随後(hòu)繼續下一個階段，當得到(dào)4個“番茄”後(hòu)，休息20分鐘左右。

如何幫助孩子擺脫對(duì)電子産品的依賴？

每逢假期，尤其是春節，孩子使用電子産品的頻率和時(shí)間明顯增加。家長(cháng)可以這(zhè)樣(yàng)做讓孩子減少使用電子産品：

※ 父母要以身作則，培養自身的興趣愛好(hǎo)，在家休息時(shí)，開(kāi)展多種(zhǒng)休閑娛樂活動，選擇紙質書籍，營造良好(hǎo)的閱讀學(xué)習氛圍，盡量少用手機；

※ 陪伴兒童時(shí)應放下手機，投入與孩子的互動活動中，比如一起(qǐ)做遊戲、讀繪本，逛博物館、動物園時(shí)，引導孩子更好(hǎo)地觀察和體驗；

※ 通過(guò)親子遊戲互動，幫助孩子發(fā)現自己的興趣愛好(hǎo)，讓孩子在空閑時(shí)間除了玩手機，還(hái)有更多有趣的事(shì)可做；

※ 當孩子需要使用手機等電子産品時(shí)，提前約定使用條件和時(shí)間，并在執行約定時(shí)前後(hòu)一緻，全家态度一緻，不随意妥協。

如出現親子沖突，應如何改善？

放假期間孩子與父母接觸時(shí)間長(cháng)，加劇親子沖突。當孩子與父母意見不一緻時(shí)，家長(cháng)應多關注孩子的需求和感受，先充分聽取和了解孩子的想法，再共同探讨作為家長(cháng)的想法和原因，考慮是否忽視了孩子的感受和需求，以及如何做、如何解決會(huì)更好(hǎo)。這(zhè)樣(yàng)的溝通方法，有助于改善親子關系。

孩子出現厭學(xué)等心理問題，該如何應對(duì)？

每到(dào)學(xué)期初，醫院都(dōu)會(huì)接診一些厭學(xué)的孩子，他們因很難迅速轉換心态，又或者學(xué)業壓力大，較為容易出現焦慮或抑郁症狀。少部分兒童青少年不僅存在學(xué)習不适應、學(xué)業厭倦的問題，近年來，這(zhè)個群體的精神心理問題也常被(bèi)發(fā)現。作為家長(cháng)，要多增加兒童青少年心理健康方面(miàn)的知識，做到(dào)對(duì)孩子的問題早發(fā)現、早幹預、早治療。

如孩子發(fā)生心理問題，家長(cháng)首先要做好(hǎo)自己的情緒管理，做到(dào)沉著(zhe)應對(duì)，創造溫暖的家庭環境，靜下心和孩子溝通交流，同時(shí)反思自己在教育過(guò)程中是否有不足之處，是否對(duì)孩子比較粗暴，缺少關愛和鼓勵。

如何為孩子強勁“心理韌性”呢？家長(cháng)切忌對(duì)孩子呵護過(guò)多，要在孩子還(hái)小的時(shí)候，就(jiù)有意識地培養他們獨立做事(shì)和解決困難的能(néng)力和意識，幫助孩子掌握應對(duì)挫折的辦法和技巧。

需要注意的是，家長(cháng)千萬别一味責備或袒護孩子，這(zhè)些極端表現都(dōu)不利于其成(chéng)長(cháng)。如果孩子長(cháng)期得不到(dào)父母的支持和理解，會(huì)降低對(duì)家長(cháng)的信任感，遇事(shì)不會(huì)再告知父母。

建議：可以在孩子遭遇挫折的時(shí)候，先給予一個溫暖的擁抱或表情，詳細了解事(shì)情的來龍去脈，幫助孩子分析利弊。可以用紙筆一一列下事(shì)情原因、自身優缺點，寫下如何更好(hǎo)與他人溝通、如何突破當下困境的思考。

當家長(cháng)願意這(zhè)樣(yàng)做之後(hòu)，孩子就(jiù)會(huì)知道(dào)家長(cháng)是和自己站在一起(qǐ)的，就(jiù)會(huì)更有安全感，用更合适的辦法處理問題。

家長(cháng)和孩子一起(qǐ)努力，共同獲得成(chéng)功後(hòu)所産生的愉悅感、成(chéng)就(jiù)感必然會(huì)增強孩子的自信，對(duì)于孩子後(hòu)續的身心健康發(fā)展也會(huì)更有益，還(hái)能(néng)讓家庭更加和諧幸福。

（新華日報、南京市兒童醫院）