孕産期，不僅是女性一生中非常特殊的經(jīng)曆，更是一個家庭迎接新生命到(dào)來的過(guò)程。在這(zhè)期間，無論是對(duì)孕婦還(hái)是對(duì)胎兒都(dōu)會(huì)有很多的問題和困惑産生，有心理上的焦慮、恐懼、茫然，也有生理上的變化、未知、擔憂。沒(méi)關系，我們懂你，我們幫你。

一、孕期飲食習慣要改變嗎？

1.建議吃：大量新鮮水果、蔬菜和全谷類，一些低脂乳制品，一些蛋白質(如肉類、魚類、蛋類或幹燥豆類)。女性所需的各類食物的确切數量取決于其妊娠前體質量指數、活動水平、年齡和妊娠階段。一般而言，每天需要水果2～2.5杯，蔬菜3～3.5杯，谷物170～280克，蛋白質170～200克，乳制品2～3杯。

2.建議不吃或少吃：避免食用鲨魚等深海魚或大魚，這(zhè)些魚類含有大量汞，而汞對(duì)胎兒神經(jīng)系統的發(fā)育有害；限制攝入咖啡因量，每天不要飲用超過(guò)一杯咖啡（普通咖啡杯），茶和可樂的咖啡因含量比咖啡低；戒煙戒酒；不喝或限制含糖量高的飲料，如蘇打水和運動飲料。

3.注意飲食安全：在食用水果和蔬菜前應充分洗淨。新型農藥也是環境内分泌幹擾物，對(duì)胚胎及胎兒發(fā)育可能(néng)不利。

二、孕期要吃補品嗎？

孕前3個月和早孕期需要補充葉酸片或者每片含有0.4～0.8 mg葉酸的多種(zhǒng)維生素；如果有神經(jīng)管缺陷的分娩史，則建議在孕前及妊娠早期攝入更高劑量的葉酸補充劑(4mg，而不是0.4mg)，以降低該病再次出現的風險。每天需要外源性補充鐵30mg，鈣1000mg，碘150μg，維生素D 200～600U，此外還(hái)需攝入适量的維生素A、維生素E、維生素C、B族維生素和鋅。孕媽媽最關心的DHA是腦部和視網膜正常發(fā)育所必需的，魚類是DHA的主要膳食來源。目前沒(méi)有明确證據表明妊娠期攝入DHA補充劑能(néng)改善後(hòu)代的神經(jīng)發(fā)育，當然也沒(méi)有證據表明有害。需要強調的是，孕期補品要适度。比如，通過(guò)維生素補充劑攝入過(guò)多維生素A(超過(guò)10000U/日)，嬰兒可能(néng)會(huì)有出生缺陷；過(guò)量攝入碘可導緻胎兒甲狀腺腫等。聽起(qǐ)來似乎很複雜，實際上我們隻要每天吃點兒加碘鹽，在健康飲食習慣的基礎上吃點兒鈣片、含葉酸的複合維生素就(jiù)可以了。

（婚姻與家庭）