春節長(cháng)假臨近尾聲，人們即將(jiāng)回到(dào)自己的工作崗位。

節後(hòu)的我們該如何調節自己的身心狀态？

設置作息緩沖期

提前走出舒适圈

長(cháng)假結束，人們需要離開(kāi)悠閑舒适的氛圍，立刻回到(dào)高度緊張的工作狀态，由于心理和生理上的“慣性”，會(huì)感到(dào)很不适應，從而産生對(duì)上班的不适感，甚至還(hái)會(huì)出現抑郁、焦慮、心悸、失眠等問題。

這(zhè)時(shí)大家應提前調節，主動适應，不妨給自己設置一個生活、工作的作息緩沖期。比如在假日最後(hòu)一天有意識地做一些與工作有關的事(shì)，將(jiāng)自己的心理狀态調整回工作狀态上。最重要的是保持平和的心态，意識到(dào)這(zhè)些症狀是人們重啟工作狀态時(shí)自然産生的，接納這(zhè)個重啟的過(guò)程，不要對(duì)自己的狀态有過(guò)多的苛責。另外，工作安排上要循序漸進(jìn)，可以先從簡單工作開(kāi)始做起(qǐ)，慢慢過(guò)渡到(dào)正常的工作節奏中。

順應身體調節奏

盡快調整生物鐘

長(cháng)假期間，人們往往會(huì)打亂平時(shí)的作息時(shí)間，生活失去規律，因此容易在節後(hòu)出現失眠、早醒，以及情緒低落、精神不振等情況。

這(zhè)時(shí)，我們應盡快調整生物鐘，按照原來正常的上班節奏來安排作息。中醫認為人體經(jīng)絡循行有其氣血旺盛的時(shí)間點，如：晚上11點到(dào)淩晨3點是足少陽膽經(jīng)和足厥陰肝經(jīng)的經(jīng)絡氣血運行恢複的時(shí)間節點，此時(shí)要保證充分的休息；早晨5點到(dào)7點是手陽明大腸經(jīng)的氣血循行旺盛的時(shí)間點，這(zhè)個時(shí)間點排便有利于腸道(dào)功能(néng)正常運行。因此，建議按照身體時(shí)間節律來安排作息，讓各系統能(néng)夠恢複正常運行的節奏。

适度運動消疲勞

始終保持精氣神

春節長(cháng)假期間，人們往往會(huì)增大飲食上的攝入，再加上疫情的影響，運動量大幅減少，其後(hòu)果不僅僅是“每逢佳節胖三斤”這(zhè)麼(me)簡單，人們的“精氣神”也會(huì)受到(dào)影響，整個人變得“懶懶的”。因此，節後(hòu)要逐漸恢複運動，消除疲勞、恢複精力，同時(shí)增強消化系統的功能(néng)，提高免疫力。另外，運動還(hái)可緩解抑郁和緊張情緒，對(duì)适應忙碌的工作以及減掉“過(guò)年肥”大有幫助。

不過(guò)，節後(hòu)恢複運動切不可急于求成(chéng)，需對(duì)運動量有所控制。目前，受疫情影響，運動場所相對(duì)受限，為了避免人群聚集，大家可以選擇瑜伽、跳繩、健身操、太極拳、八段錦等對(duì)場地要求較少的運動，循序漸進(jìn)，逐步提高運動強度、提升體能(néng)。

除此以外，我們提倡“養生生活化，生活養生化”，在運動場所相對(duì)受限的時(shí)期，我們可以把運動養生融入日常生活。比如增加家務勞動，少坐電梯、多爬樓梯，外出乘坐公交車時(shí)提前下車步行至目的地等，以此改善自己的身體狀況。

強健體魄增信心

科學(xué)防疫少煩惱

目前，疫情的常态化防控已經(jīng)融入日常生活，我們應該以科學(xué)的手段面(miàn)對(duì)疫情。例如：堅持戴口罩、勤洗手、少聚集；提前準備好(hǎo)節後(hòu)工作所需的消毒、防護用品；多選擇步行、騎行、自駕車上下班；與人社交時(shí)，盡量保持“一米線”的安全距離……

面(miàn)對(duì)疫情，我們更要保持科學(xué)的心态。關注權威信源，增強識别信息的能(néng)力，減少謠言的産生，避免不必要的恐慌。此外，接納自己的不良情緒，同時(shí)相信政府的防疫措施，可适當把精力放到(dào)更有興趣的事(shì)情上，轉移注意力，排解焦慮情緒。

（人民日報）